موسكو – (رياليست عربي): مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة في العديد من المناطق، يقدم خبراء الصحة مجموعة من التوصيات العملية لضمان نوم مريح خلال ليالي الصيف الحارة.
وتؤكد الدراسات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤثر سلباً على جودة النوم، مما قد يؤدي إلى التعب والإرهاق خلال النهار.
ينصح الأطباء بضرورة الحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 18-22 درجة مئوية، مع التأكيد على أهمية التهوية الجيدة قبل النوم، كما يشيرون إلى أن استخدام أغطية سرير خفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان يمكن أن يساعد في تنظيم حرارة الجسم بشكل أفضل أثناء النوم.
من بين النصائح المهمة أيضاً تجنب تناول الوجبات الدسمة والكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، حيث أن عملية الهضم ترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، وبدلاً من ذلك، يقترح الخبراء تناول وجبات خفيفة تحتوي على مواد تساعد على النوم مثل الموز أو اللوز.
أما بالنسبة لروتين ما قبل النوم، فينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يخفض مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم، وبدلاً من ذلك، يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء أو القراءة بضوء خافت.
ويؤكد الخبراء أن الاستحمام بماء فاتر قبل النوم يمكن أن يكون حلاً مثالياً، حيث يساعد على خفض درجة حرارة الجسم تدريجياً، كما ينصحون بشرب كميات كافية من الماء خلال النهار مع تقليل السوائل قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ المتكرر.
